Manfaat Dan Kegunaan Mineral

Manfaat Dan Kegunaan Mineral, Beberapa alasan umum lainnya untuk kram pada otot adalah dehidrasi, suplai darah yang tidak mencukupi ke otot, trauma pada otot dengan cara tegang, atau aktivitas ketat lainnya, dan tentu saja, juga kekurangan mineral.

Kram otot dapat dikaitkan dengan beberapa gangguan dan saraf yang tidak berfungsi juga. Hal ini bisa terjadi karena cedera tulang belakang atau lainnya yang menyebabkan trauma pada saraf. Kram juga bisa terjadi karena gangguan metabolisme yang mempengaruhi suplai energi yang cukup ke otot.

            Manfaat Vitamin dan Mineral untuk Kram Otot

Diet dan nutrisi

Mengikuti diet ekstrem, dan menghindari buah dan sayuran segar, bisa mengakibatkan kadar magnesium rendah di tubuh. Termasuk makanan seperti kacang hitam, brokoli, kedelai, okra, tahu, yogurt, dan juga tuna, sereal gandum utuh, barley dan oat bran, dapat membantu menjaga kadar magnesium dalam tubuh.

Seseorang dapat memasukkannya ke dalam makanan normal, atau secara ketat mengikuti saran dokter untuk mengonsumsi suplemen. Ada banyak faktor yang dapat membantu Anda mencegah kram, seperti berolahraga secara teratur, dan meregangkan tubuh setelah berolahraga.

Seseorang juga bisa mengikuti pola makan yang baik dan asupan air secukupnya. Lain seperti memakai pakaian yang tepat saat tidur juga akan membantu. Kram otot bisa menjadi akibat berbagai faktor seiring dengan kekurangan mineral, jadi pastikan Anda menyeimbangkan otot kram ini dengan bebas dan rileks.

Vitamin E dianggap sebagai vitamin penting lainnya untuk mencegah kram otot. Hilangnya mineral dan vitamin penting ini menyebabkan ketidakseimbangan ion otot, sehingga mengganggu kontraksi dan perluasan otot normal, yang menyebabkan kram.

Kalsium

Kalsium hilang selama dehidrasi dan juga dengan pola makan yang buruk. Dengan gangguan tertentu seperti penyakit ginjal, ketidakseimbangan hormon, penyakit seliaka, dan lain-lain, tingkat penyerapan kalsium sangat terpengaruh di tubuh.

Berbagai diet mendorong menjauh dari produk susu, yang berakibat pada tingkat kalsium rendah. Kekurangan kalsium mempengaruhi proses normal kontraksi otot. Selain membangun nutrisi tulang, juga membantu otot berkontraksi, dan dengan kalsium rendah, otot tidak bisa berkontraksi dengan baik, menyebabkan kram dan kejang.

Seseorang harus memasukkan makanan kaya kalsium seperti susu dan produk susu, sayuran seperti wortel, tomat, bawang putih, bawang merah, dan juga sayuran hijau seperti, bayam, brokoli, dll. Buah-buahan seperti pisang, anggur, alpukat, nanas, jeruk, ceri, dll  kaya akan kalsium.

Kedelai, telur dan buncis juga merupakan makanan yang merupakan sumber kalsium yang baik. Anda juga bisa memasukkan suplemen kalsium yang bisa membantu.

Magnesium

Magnesium adalah mineral vital yang ditemukan di tulang dan otot. Ini membantu dalam kontraksi otot. Ini membantu otot pulih dari keadaan terjangkit, dan rileks. Kekurangan mineral ini jarang terjadi, bagaimanapun, hal itu mungkin disebabkan karena orang miskin.

Sodium

Sodium adalah salah satu mineral paling sederhana yang kita konsumsi dalam makanan sehari-hari, jadi jarang akan ada kekurangan natrium. Namun, faktor seperti meminum air berlebih dapat membasuh garam di tubuh Anda, karena berkeringat karena berolahraga juga menyebabkan hilangnya sodium. Ketidakseimbangan fungsi ginjal juga bisa mengakibatkan hilangnya sodium.

Sebagian besar atlet yang bekerja berat akan memiliki kekurangan ini. Seseorang harus memasukkan garam meja dan Anda juga dapat meningkatkan asupan garam Anda untuk menutupi kekurangan ini. Juga, saat minum minuman berenergi, pastikan mereka sarat dengan sodium.

Kalium

Kalium merupakan salah satu mineral vital yang bisa hilang melalui keringat dan kelebihan asupan air. Namun, kekurangannya juga bisa diakibatkan asupan makanan kaya potasium yang rendah. Diet, dan tidak mengonsumsi sayuran dan buah-buahan, bisa menghilangkan potasium tubuh Anda.

Proses pertukaran potasium dari otot aktif ke otot yang tidak aktif. Hal ini terjadi ketika otot berkontraksi dalam keadaan aktif. Seseorang dapat menutupi kekurangan ini dengan memasukkan buah dan sayuran yang kaya potassium.

Termasuk brokoli, bayam, kembang kol, wortel, tomat, timun, tanaman telur, peterseli, dll. Buah-buahan yang tinggi potasium adalah pisang, jeruk, stroberi, alpukat, dll. Jika Anda berolahraga, Anda mungkin juga mempertimbangkan untuk minum minuman berenergi.

meningkatkan kadar potasium. Jika mengkonsumsi suplemen potasium, ini perlu dilakukan hanya setelah resep dokter.

Berbagai sumber